一图掌握，轻松减肚子！运动图片大全，让你变身小蛮腰！(减肚子的运动图片)

随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了翻天覆地的变化。长时间坐在办公室，缺乏运动，导致很多人出现了“水桶腰”的困扰。想要轻松减肚子，变身小蛮腰，其实并不难。今天，就让我们通过一组运动图片，一起掌握轻松减肚子的小技巧，让你的腰身变得更加纤细动人！

我们要明确一个观点：减肚子并非一蹴而就的事情，需要坚持和毅力。以下这组运动图片，可以帮助你轻松减肚子，让你在享受运动的同时，达到塑形的效果。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子最经典的一项运动。具体做法是：平躺在地面上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，然后缓慢放下。在这个过程中，要注意保持呼吸均匀，每组做20个，做3-5组。

2. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是一项针对腹外斜肌的运动。具体做法是：坐在地面上，双脚伸直，双手交叉放在胸前，身体稍微倾斜，然后以腰部为轴心，向左右两侧转动身体，使手肘触碰膝盖。每组做20个，做3-5组。

3. 平板支撑

平板支撑是一项全身运动，可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌和背部肌肉。具体做法是：以俯卧姿势躺在地面上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，然后用力将身体支撑起来，保持身体成一条直线。每组坚持30-60秒，做3-5组。

4. 侧平板支撑

侧平板支撑是平板支撑的变体，主要锻炼腹外斜肌。具体做法是：侧躺在地面上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，然后用力将身体支撑起来，保持身体成一条直线。每组坚持30-60秒，做3-5组，每侧各做一次。

5. 仰卧自行车

仰卧自行车可以锻炼到腹部深层肌肉，对减肚子效果显著。具体做法是：平躺在地面上，双脚抬起，脚跟靠近臀部，双手交叉放在胸前，然后像骑自行车一样，交替运动双脚。每组做30个，做3-5组。

6. 山羊式

山羊式可以锻炼到腹部肌肉和背部肌肉。具体做法是：跪在地上，双手撑地，双脚膝盖分开，臀部尽量向上抬起，使身体呈倒V字形。保持呼吸均匀，每组坚持30-60秒，做3-5组。

7. 猫牛式

猫牛式可以缓解腰部压力，同时锻炼腹部肌肉。具体做法是：四肢着地，膝盖与臀同宽，手臂与肩膀同宽，身体呈一条直线。然后，交替进行猫式和牛式，即上半身向上拱起，臀部向下；上半身向下压，臀部向上。每组做20个，做3-5组。

减肚子需要坚持和毅力，通过以上这些运动，相信你一定能够轻松减肚子，变身小蛮腰。记住，运动只是减肚子的一部分，饮食和作息也同样重要。希望你能早日拥有迷人的小蛮腰！